[...] 50g 2. Tuńczyk 60g 3 Carbo max(od razu po treningu) 30g // wegle po treningu 0,5 grama na kg masy ciała 4. Omega-3 Posiłek szósty(na noc) 1. Olimp System Protein 20g Uzupełninie: Białko nadwyżka 5g Tłuszcz deficyt 10g Ww deficyt 0,6g Kcal deficyt 350g ??? czy kcal też musi być uzupełnione??? // uzupelnij jak na mase nie jest zle
[...] i siły mięśniowej lub ogólnych zdolności wysiłkowych, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1785 KJ / 427 kcal Białko 30,0 g Tłuszcz 7,0 g Węglowodany 61,0 g Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg Dostępne smaki: wanilia, czekolada, truskawka, banan Dostępne opakowania: 1000g [...]
No i tak na tym poziomie kcal, w pierwszym tyg poleciał 1kg, w drugim 0,5-1kg, w trzecim nic i nadal stoi. Decyduje sie na kolejną obcinkę kcal, schodzę do 1000kcal. Marwię się że to strasznie nisko, a może być potrzeba kolejnej obcinki trening areobowy wykonywany jest już nawet 5x w tyg po 1h, 2-3 w tyg treningi siłowe obwodowe. aktualna waga [...]
1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal 2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy [...]
[...] nie starczy mi z Carbo BX? Jest tam jakas ilosc tej tauryny ale czy nie za mało? Dokupic jeszcze oddzielnie tauryne,co poradzicie? Wartość odżywcza w 100 g proszku: Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 95,0 g Tauryna 400 mg Glucuronolakton 200 mg D-ryboza 200 mg Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g
[...] // jak ty to dzilisz na co do grama i po co // ok ///za pomoca kalkulatora, bo ja mam wage elektroniczna i waze wszystko dlatego zeby bylo dobrze, zebym niezjadl za duzo kcal /// 3sniadanie - to samo co 2sniadanie // ok lunchtime - 60g jajka calego, 1kromka chleba "fitnes style", 67g sera chudego, 137g ogorka, 3g oliwy // ok obiad [...]
[...] wypowiadacie to wklejam jeszcze raz poprawiona: Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 128 Tluszcze - 108 wegle - 304 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 [...]
ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]
[...] frooktozy choć lepsze to niż sama, czysta frooktoza Honey NDB No: 19296 (Nutrient values and weights are for edible portion) Value per 100 grams Water 17.10g Energy 304 kcal Energy 1272 kj Protein 0.30 g Total lipid (fat) 0.00 g Ash 0.20 g Carbohydrate, by difference 82.40 g Fiber, total dietary 0.2 g Sugars, total 82.12 g Sucrose [...]
mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]
tutaj masz skład Rx - dla mnie spoko Wartość odżywcza w porcji dziennej (165 g) Wartość energetyczna 620 kcal w tym z tłuszczu 32 kcal Białko 50 g Węglowodany 98 g cukiery 8 g Tłuszcz 3,5 g tłuszcze nienasycone 2,5 g Sód 170 mg Cholesterol 125 mg Wapń 249 mg Witamina A 6 IU Profil aminokwasowy (w 1 miarce) L-Aspartate 4,68 g [...]
Mam podobny problem. Na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi 2800 kcal, a licząc 66*24*1,2 wychodzi 1900 kcal Wypełniam tak: Resting 10 Very light 11 Light 1 Moderate 2 Heavy 0 Jeżeli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, to wychodzi b/w/t 2/3/1 na kg masy ciała. Mam jeszcze odejmować od tego 300 kcal, jeżeli chcę [...]
tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak: B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic [...]
z warzywami ostroznie, na masie to moze i nie, ale na redukcji, zwlaszcza gdy ktos ma malo kcal w diecie, lepiej wliczac (oczywiscie przyswajalne tylko) przykladowo ktos ma 1700 kcal w diecie, zje 3 srednie papryki czerwone to jest okolo 0,5 kg gdzie znajduje sie 25 g wegli co daje 100 kcal, a gdzie jeszcze inne warzywa choc w sumie jakby sie [...]
[...] piszę, ale zakładam, że: - węglowodany pod postacią jednej bułki pełnoziarnistej na śniadanie i 1 owocu dziennie po południu mogę? - od dobowego zapotrzebowania odjęłam 1000 kcal bo chciałabym chudnąć 1 kg tygodniowo (wiem, wiem - w poście Tyki "Dieta zrób to sama" jest żeby odjąć 500 kcal, no ale choćby nie wiem co, mimo, że ja mam [...]